Sophrologie et Hypnose pour mieux gérer le stress
Le stress et votre réaction
Vous avez surement déjà vécu des moments de stress : au travail, dans votre vie personnelle ou familiale et peut-être aussi dans des situations précises, en prenant l'avion, lors d'une prise de parole, etc.
Devant une situation stressante, le mental tourne en boucle. Le corps se tend, la voix et les jambes tremblent. La respiration s'accélère, elle devient thoracique (au lieu d'être abdominale), le coeur s'emballe.
Et notre capacité à trouver une solution est souvent bloquée. Ce verrouillage mental, ces tensions corporelles et ces émotions désagréables forment un cercle vicieux.
Notre cerveau ne fait plus la différence entre un danger réel (tel un prédateur) et un danger social (comme la prise de parole en public).
Des émotions désagréables peuvent accompagner le stress, comme une tristesse ou une colère ou bien le dégout de nous-mêmes car nous ne nous sentons pas capables d'accomplir une tâche, un devoir, etc.
Comment la Sophrologie et l'Hypnose vont fonctionner ?
Etant donné que le stress provoque des ressentis très corporels, et que le mental se bloque, il est inutile de se dire "détend-toi, réflechis". Pour réellement se calmer, nous allons "redescendre dans le corps".
La Sophrologie propose des exercices corporels qui sont accompagnés d'une respiration ventrale profonde. Ceci active le système nerveux parasympathique : la détente, que permet de débloquer le mental.
L'EFT consiste à répéter des phrases en tapotant sur plusieurs endroits du corps : “même si je suis stressé, je m’accepte comme je suis”. Ceci permet de se calmer mentalement.
La Sophrologie et l'Hypnose sont centrées sur la capacité à retrouver la paix intérieure, le calme mental et de trouver des moyens pour évacuer les tensions corporelles, réactiver la confiance en soi.
Ce travail passe aussi par une modification du discours intérieur (la façon dont nous parlons à nous-mêmes). Par exemple : au lieu de s'autosaboter en disant "je ne peux pas le faire, je ne suis pas capable, etc.", modifier le discours en utilisant des phrases positives : "je réussis", "je suis capable", etc.
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Stress aigu et stress chronique
Le stress aigu se manifeste par des symptômes comme l’hypervigilance, l’augmentation du rythme cardiaque, des sueurs, qui disparaissent quand la situation stressante prend fin.
Le stress chronique est un état de stress qui dure dans le temps, dû à une exposition prolongée ou répétée à des situations génératrices de stress. La personne exposée au stress chronique ressent la fatigue dès le réveil, manque de tonus et de concentration. Elle peut ressentir des émotions désagréables comme la colère et l'irritabilité, et avoir l'impression de perdre ses moyens,...
Les ressentis sont très corporels : des tensions dans le haut du corps, notamment les mâchoires, la nuque, les épaules, les trapèzes; la personne exposée au stress ressent des maux de tête, a des suées, des tremblements ainsi que des troubles du sommeil, ...
L'origine du mot "Stress"
Le médecin Hans Seylé est le premier à utiliser le mot "stress" pour désigner réaction d’adaptation naturelle face à un évènement. Aujourd'hui, on parle plutôt de la réaction d'un stress inadaptée, celui qui fait perdre ses moyens.
Selon Anne-Marie Pronost, le mot viendrait de l’ancien français estrece (resserrement), du latin stringere (serrer). En sanscrit, ce lien avec l’angoisse se retrouve dans ang (étroitesse). Au XVIIIe siècle en Angleterre, stress était synonyme de souffrance, difficulté et d’adversité.
PRONOST Anne-Marie, « Stress », dans : Monique Formarier éd., Les concepts en sciences infirmières. 2ème édition. Toulouse, Association de Recherche en Soins Infirmiers, « Hors collection », 2012, p. 295-297. DOI : 10.3917/arsi.forma.2012.01.0295. URL : https://www.cairn.info/concepts-en-sciences-infirmieres-2eme-edition--9782953331134-page-295.htm
