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La respiration pour gérer les émotions. Comment ça fonctionne?

09 Fév 2021 Anna Walters gestion du stress

La respiration consciente est au centre du bien-être et de la gestion des émotions.

Je viens d’écrire le mot respiration. C’est maintenant que vous vous rendez probablement compte de votre propre respiration qui est là en ce moment.

En effet la plupart du temps notre respiration se fait inconsciemment. Elle est naturellement prise en compte par la partie du cerveau qui se trouve dans le bulbe rachidien.

En effet, la respiration naturelle (dont on ne prend pas conscience la plupart du temps), et aussi la pression artérielle et le rythme cardiaque sont des fonctions autonomes, prises en charges dans cette zone. Elles s’adaptent aux situations que nous vivons.

Ainsi quand le stress monte ou quand il y a un danger, le cœur bat plus fort, la pression artérielle monte et notre respiration monte dans le thorax pour préparer le corps à des réactions comme la fuite, par le combat ou autrement encore, en se figeant. 

La respiration devient  plus haute (thorax) et aussi plus courte.

  • L'inspiration permet l'action (fuite, combat ou on se fige); elle active le système nerveux sympathique.
  • L'expiration permet la détente; elle a une action positive sur le système nerveux parasympathique.

 

Quand vous respirez de façon consciente, de façon "contrôlée", vous suivez les mouvements associés à votre respiration, vous vous concentrez sur l'air qui entre et qui ressort : vous êtes dans le moment présent. et cela permet progressivement un retour au calme.

 

Exercice de respiration consciente :

  1. Vous vous asseyez confortablement, vous fermez es yeux
  2. Vous prenez conscience de vos points d’appuis sur la chaise et le sol.
  3. Puis, vous portez votre attention sur votre respiration. Vous sentez les vagues respiratoires.
  4. Ensuite, vous posez une main sur votre ventre et l'autre sur le thorax.
  5. Vous amplifiez votre inspiration
  6. Puis, votre expiration se fait par la bouche, lentement. 

 

Vous restez concentrez sur l’air qui entre et qui sort et sur les mouvements de votre ventre. Le ventre gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

Au bout de 5-10 respirations vous sentez le calme s’installer dans votre corps et votre mental.

 


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